Blue Zones ou zonas azuis são regiões do planeta onde as pessoas têm uma expectativa de vida maior que a média mundial. Segundo a Organização Mundial da Saúde, essa média era de 72 anos em 2016. Nessas comunidades, existe uma concentração de idosos extremamente saudáveis e de centenários. A expectativa de vida varia de acordo com a região do planeta. Geralmente, as populações com melhores condições de saúde e educação são também aquelas que vivem mais. Nas Blue Zones a longevidade da população ganha destaque. É comum encontrar pessoas centenárias, além de outros idosos com 80 ou 90 anos plenamente ativos. Eles não são afetados pelas doenças mais comuns nessa faixa etária, mantêm uma vida autônoma e tranquila.
Como você pode imaginar, essa não é uma situação tão comum. Por isso, nenhum país é considerado uma Blue Zone. Essa realidade é vista apenas em algumas comunidades ou, no máximo, em cidades e províncias.
O fato de essas pessoas viverem bem mais que a média mundial não é apenas uma coincidência. Afinal, se entendermos o que essas comunidades têm em comum, poderemos finalmente descobrir o segredo da longevidade.
Existem cinco Blue Zones no mundo, de acordo com o levantamento publicado pela revista National Geographic: Província de Nuoro, na Sardenha (Itália), Okinawa (Japão), Nicoya (Costa Rica), Ilha de Ikaria (Grécia) e Loma Linda (Estados Unidos).
Quais os segredos das Blue Zones?
Quando entendermos o que estas áreas têm em comum, saberemos quais são os hábitos que precisamos manter para obter o mesmo resultado. Os fatores identificados pelos estudiosos são:
- Movimento
Em todas as comunidades pesquisadas, as pessoas não são sedentárias. Em algumas dessas regiões, existe pouco acesso à tecnologia. Por isso, as pessoas realizam esforços para completar suas tarefas domésticas e do trabalho, além de fazerem grande parte do deslocamento a pé.
- Alimentação saudável
Devido à sua simplicidade, essas comunidades têm uma alimentação baseada em plantas. 95% de seu consumo diário vem de frutas, vegetais, legumes, oleaginosas, sementes e cereais. A carne não faz parte do cardápio habitual da maioria dessas pessoas.
- Equilíbrio alimentar
Não basta comer os alimentos certos: é fundamental não exagerar nas quantidades. Por isso, entre essas populações existe um hábito, que é sair da mesa quanto atingem a saciedade, sem ultrapassar esse limite. A refeição deve produzir satisfação, mas não nos deixar com a sensação de empachamento.
- Alívio do estresse
Nas Blue Zones, as pessoas não vivem estressadas. Elas têm um ritmo de vida bem menos frenético que o das grandes cidades. Além disso, não é incomum algumas dessas comunidades terem um hábito interessante: uma breve soneca durante o dia.
- Convívio social
A vida social também é uma fonte importante de gratificação, que produz substâncias que fazem bem ao organismo. Entre essas populações, várias se destacam pelo senso de comunidade, apego à família e boa convivência.
- Consumo de resveratrol
O resveratrol é uma substância presente nas uvas. Seus benefícios ao organismo, especialmente no que se refere à saúde cardiovascular, são conhecidos há bastante tempo.
- Fazem parte de grupos saudáveis
Especialistas em comportamento afirmam que somos uma média das pessoas com quem convivemos. Por isso, quando fazemos parte de grupos de pessoas com interesse em hábitos saudáveis, todos se beneficiam e se sentem motivados a comer bem, a praticar exercícios e assim por diante. Portanto, se você também sente que precisa mudar seus hábitos e adotar um estilo de vida saudável, procurar um grupo que tem os mesmos interesses pode ser fundamental para ter sucesso nessa transformação.
- Praticam a espiritualidade
Esse é um ponto em comum bastante interessante. Nas Blue Zones, as diversas religiões desempenham uma parte importante da vida das pessoas. Existem estudos variados que mostram que a fé contribui para que as pessoas tenham mais saúde, e isso se confirma com a observação do comportamento dessas comunidades.
- Possuem o senso de propósito
Nas Blue Zones as pessoas entendem que suas vidas têm um propósito e elas buscam cumpri-lo por meio de seu apoio à família e à comunidade. Fazer o bem, saber que sua vida e seu trabalho beneficiam a humanidade também proporciona saúde.
Agora você já sabe o que são as Blue Zones e o que elas têm em comum: um estilo de vida saudável. E os seus hábitos, como estão? Eles estão promovendo a sua saúde?
